helen.tim.ua helen.tim.ua На главную страницу Контакты
Сайт на русском языке Сайт українською





e-mail: helen@tim.ua

ICQ: 372951295


Наш опрос:
Нравится ли Вам наш сайт?

Очень нравится!
Хороший сайтик.
Неплохо.
Не нравится.
Ужас, а не сайт!

 Показать результаты

Вход в систему:


Схуднути на 35 кіло
Схуднути на 35 кіло. Або історія мого успіху
Що треба:

Сила волі

Спортінвентар: стадіон або будь-яка інша площадка для занять спортом, скакалка, гантелі по 1 кг, диск здоров’я, обруч.

Спорт
Головне правило: життя - це РУХ. Отже, ні дня без спорту.
Починала я з ходьби на стадіон і назад.
Отже, кожного дня
1) 25 хв. швидкою ходою на стадіон,
2) На стадіоні від 2 до 25 кругів біг у середньому темпі (8 км/год). В перші дні я не могла пробігти і 2 кругів (800 м). Але поступово день за днем я настільки відтренувала свій організм, що змогла пробігти 20-25 кіл (8-10 км). Зараз я пробігаю 10 кіл (4 км) за 26 хв.
3) Стрибки зі скакалкою
4) Дорога зі стадіону додому ( 25 хв. середнім темпом)
5) Вправи з гантелями та без них для рук і груді
6) Вправи на прес
7) Присідання
8) Обруч

Така програма розрахована на весну, літо та осінь. Взимку я не бігала через погодні умови. Тому біг я замінила велотренажером та скакалкою. Велотренажер – 30-45 хв. щодня зі швидкістю 40 км/год . Скакалка - 1,5-2 тисячі разів. Вибираємо, що кому більше подобається. Все, крім бігу, таке ж саме, як і в літній період

Харчування

Головна моя проблема була – величезна пристрасть до солодощів. Я могла купити
100-200 г цукерок і одразу їх усі влупить.
Тому коли я вирішила позбутися зайвих кіло, я відмовилася від цієї згубної звички. Зараз якщо мені хочеться солоденького, я дозволяю собі не більше 1-2 цукерок на день і бажано в першій половині дня. Звичайно, треба також обмежити вживання мучних виробів. Ніяких тортиків і тістечок. Але не варто вже відмовлятися., коли дуже хочеться. Можна з’їсти невеличкий шматочок

Отже, зараз раціон в мене такий

Сніданок
Це може бути щось одне з наступного: пельмені (штук 5-7)/ бутерброд з ковбасою/шматочок риби, куриці чи м’яса.
Чашка чаю чи кави без цукру з бубликом чи сухариком

Обід
Четвертинка порції супу чи борщу, щось м’ясне чи риба, салат зі свіжої чи морської капусти. Гарніри не їм, якщо їм, то рідко. Компот

Вечеря

Вечеряю останній раз в 15.30-16.00. Мюслі або кукурудзяні пластівці з нежирним (1,5 % жирності) йогуртом. Чай без цукру
О 9 годині вечора після тренування дозволяю собі зїсти апельсин, яблуко чи ківі.

Водні процедури.

Після тренування приймаю контрастний душ, обтираюся жорсткою мочалкою, масажуючи, змащую шкіру в районі талії і стегон антицелюлітним кремом.


Мої досягнення. Почала займатися 3 червня. За 5 місяців скинула 25 кіло і потім в осінньо-зимовий період за 5 місяців ще 10 кіло. Загалом 35 кіло за 10 місяців.
Отож, зараз я важу 65 кіло при зрості 168 см.

Ось яка я була і яка стала :-)
Весна 2009 року Літо 2010 року
Новости
 13.11.2009
С 03 по 10 ноября отдыхала в Египте
Более побробно можно прочесть здесь Мой отдых в Египте и Иордании


 02.03.2009
‘KOBZAR plays "WWWевчен.come.today". Послеслово.
Продолжая традицию театральных вечеров, основанную режиссером Нового театра Аrtемием, в канун 195 -й годовщины со дня рождения Шевченко прилучане получили еще один сюрприз - общий проект Народной студии Винора (г. Харьков) и Нового театра (г. Прилуки), представление "KOBZAR plays WWWевчен.come.today"


 07.01.2009
Новая галерея
Зима2009


 07.11.2008
Моя подорож до Польщі, Чехії. Люксембургу та Франції
Нещодавно повернулася з Євротура. За 10 днів подорожуючи комфортабельним автобусом відвідала Польщу, Чехію, Люксембург та Францію.


 11.10.2008
В Городском доме культуры состоялась премьера пьесы "Маленький принц" по одноименной сказке Антуана де Сент Экзюпери

 Новости подробней
© 2007-2008 Helen-Design