helen.tim.ua helen.tim.ua На головну сторінку Контакти
Сайт на русском языке Сайт українською





e-mail: helen@tim.ua

ICQ: 372951295


Наше опитування:
Чи подобається Вам наш сайт?

Дуже подобається!
Хороший сайт.
Непогано.
Не подобається.
Жах якийсь, а не сайт!

 Результати

Вход в систему:


Схуднути на 35 кіло
Схуднути на 35 кіло. Або історія мого успіху
Що треба:

Сила волі

Спортінвентар: стадіон або будь-яка інша площадка для занять спортом, скакалка, гантелі по 1 кг, диск здоров’я, обруч.

Спорт
Головне правило: життя - це РУХ. Отже, ні дня без спорту.
Починала я з ходьби на стадіон і назад.
Отже, кожного дня
1) 25 хв. швидкою ходою на стадіон,
2) На стадіоні від 2 до 25 кругів біг у середньому темпі (8 км/год). В перші дні я не могла пробігти і 2 кругів (800 м). Але поступово день за днем я настільки відтренувала свій організм, що змогла пробігти 20-25 кіл (8-10 км). Зараз я пробігаю 10 кіл (4 км) за 26 хв.
3) Стрибки зі скакалкою
4) Дорога зі стадіону додому ( 25 хв. середнім темпом)
5) Вправи з гантелями та без них для рук і груді
6) Вправи на прес
7) Присідання
8) Обруч

Така програма розрахована на весну, літо та осінь. Взимку я не бігала через погодні умови. Тому біг я замінила велотренажером та скакалкою. Велотренажер – 30-45 хв. щодня зі швидкістю 40 км/год . Скакалка - 1,5-2 тисячі разів. Вибираємо, що кому більше подобається. Все, крім бігу, таке ж саме, як і в літній період

Харчування

Головна моя проблема була – величезна пристрасть до солодощів. Я могла купити
100-200 г цукерок і одразу їх усі влупить.
Тому коли я вирішила позбутися зайвих кіло, я відмовилася від цієї згубної звички. Зараз якщо мені хочеться солоденького, я дозволяю собі не більше 1-2 цукерок на день і бажано в першій половині дня. Звичайно, треба також обмежити вживання мучних виробів. Ніяких тортиків і тістечок. Але не варто вже відмовлятися., коли дуже хочеться. Можна з’їсти невеличкий шматочок

Отже, зараз раціон в мене такий

Сніданок
Це може бути щось одне з наступного: пельмені (штук 5-7)/ бутерброд з ковбасою/шматочок риби, куриці чи м’яса.
Чашка чаю чи кави без цукру з бубликом чи сухариком

Обід
Четвертинка порції супу чи борщу, щось м’ясне чи риба, салат зі свіжої чи морської капусти. Гарніри не їм, якщо їм, то рідко. Компот

Вечеря

Вечеряю останній раз в 15.30-16.00. Мюслі або кукурудзяні пластівці з нежирним (1,5 % жирності) йогуртом. Чай без цукру
О 9 годині вечора після тренування дозволяю собі зїсти апельсин, яблуко чи ківі.

Водні процедури.

Після тренування приймаю контрастний душ, обтираюся жорсткою мочалкою, масажуючи, змащую шкіру в районі талії і стегон антицелюлітним кремом.


Мої досягнення. Почала займатися 3 червня. За 5 місяців скинула 25 кіло і потім в осінньо-зимовий період за 5 місяців ще 10 кіло. Загалом 35 кіло за 10 місяців.
Отож, зараз я важу 65 кіло при зрості 168 см.

Ось яка я була і яка стала :-)
Весна 2009 року Літо 2010 року
Новини
 13.11.2009
З 03 по 10 листопада відпочивала в Єгипті
Детальну розповідь про мій відпочинок можна прочитати тут Моя подорож до Єгипту та Йорданії


 02.03.2009
‘KOBZAR plays "WWWевчен.come.today". Післямова.
Продовжуючи традицію театральних вечорів, започатковану режисером Нового театру Аrtемієм, напередодні 195 –ої річниці з Дня народження Шевченка прилучани отримали ще один сюрприз - спільний проект Народної студії Вінора (м. Харків) та Нового театру (м. Прилуки), виставу "KOBZAR plays WWWевчен.come.today"


 07.01.2009
Нова галерея
Зима2009


 07.11.2008
Моя подорож до Польщі, Чехії. Люксембургу та Франції
Нещодавно повернулася з Євротура. За 10 днів подорожуючи комфортабельним автобусом відвідала Польщу, Чехію, Люксембург та Францію.


 11.10.2008
У Міському будинку культури відбулася прем‘єра вистави "Маленький принц" За одноіменною казкою Антуана де Сент Екзюпері"
Не вистачає слів, щоб описати всі емоції від побаченого і пережитого. Грандіозно, неповторно, захоплююче і хвилююче. Майстерна режисура і постановка, професійне поєднання хореографії, звуку та світла, занурили нас у світ людських почуттів та переживань, а щира дитяча гра змусила заглибитися у філософію життя.


 Новини докладніше
© 2007-2008 Helen-Design